Nadine Bosq, Accompagne et Guide differentes postures de Yoga Assis sur Chaise ,
Méthode Unique
Séances individuelles ou Collectives,
à distance, ou en présence ou forme mixte.
GENERALITES
YOGA SUR CHAISE
POUR TOUS ET PARTOUT
La pratique du yoga accompagne les hommes depuis des
milliers d'années. Elle a su traverser toutes les
civilisations. En 2016, le yoga devient patrimoine
immatériel de l'humanité et vient s'imposer en Occident
comme une des meilleures façons de préserver son bienêtre,
sa sérénité et sa santé. Or, ces techniques
incomparables (qui ont inspiré bien des disciplines)
peuvent se décliner sous une forme allégée et
s'adapter en étant assis, sur chaise, pour toucher un
public plus large qui souffre d'inconfort, de fatigue, de
stress, de douleurs dorsales et articulaires, ou simplement
de difficulté à se concentrer...
Le but des séances proposées n'est pas seulement de se détendre et de
soulager ses douleurs, c'est avant tout d'initier à la
conscience corporelle. Lors de celles-ci plusieurs techniques vous seront proposées, elles sont axées sur le ressenti et le plaisir qui stimulent le système
immunitaire, équilibrent le système hormonal et
augmentent les performances cognitives. inspirées majoritairement du Kundalini yoga, Mon intention d'accompagnatrice est simple : adapter et transmettre les outils du yoga en les rendant accessibles au plus grand nombre:
les seniors, les juniors, les personnes handicapées,
hospitalisées ou encore alitées, les femmes enceintes et les
employés sur leur lieu de travail. Une méthode simple,
efficace, facile à intégrer dans la vie quotidienne.
LES ENFANTS
Les enfants ont besoin de se dépenser, de bouger, de danser, de sauter, de relâcher leurs tensions, de chercher l'apaisement dans la respiration et de se recentrer.
La pratique régulière de la respiration longue et profonde va les aider à mieux gérer leurs émotions.
LES ADOLESCENTS
Les adolescents ont besoin de reconnaissance et sont facilement perturbés par le jugement des autres. Ces séances sont des expériences sensorielles et non cognitives, sans pression ni compétition. Un BREAK –une PAUSE pour transformer son énergie, à être attentif aux autres. Cela signifie vivre cette expérience, en restant dans sa bulle, à l'écoute de soi et de ce que l'on a à vivre personnellement. Trouver sa place, écouter son intuition, donner le meilleur de soi-même… Pour cela expérimenter ses sens (y compris le 6e sens) s'extraire, se détacher de son mental (le jugement ne compte pas, au contraire il empêche de sentir). Méditer permet de se libérer des pensées négatives, le yoga aide à sortir de sa zone de confort en conscience, il aide à combattre ses propres résistances (appréhensions, dévalorisation, auto-sabotage...) à lâcher prise, à considérer toute situation comme une source d'apprentissage. Peu à peu la confiance s’installe, l’esprit se clarifie ce qui va aider à gérer le stress des examens, lâcher en riant, en dansant, en respirant à fond ou même en s'endormant.
LES FEMMES ENCEINTES
Pour les femmes enceintes, il est important de bien prendre connaissance des contre-indications à savoir : les postures qui stimulent les abdominaux, certaines respirations celles-ci seront remplacées par des exercices plus adaptés.
En dehors des contre-indications tous les autres exercices proposés vont permettre de soulager les douleurs liées à la grossesse =>notamment nuque, dos, lombaires ou encore les fourmillements dans les jambes. Travailler les bras va permettre de stimuler le système nerveux et accroître la capacité
respiratoire, cela va également muscler la poitrine.Ces pratiques se feront avec douceur, pas de mouvement rapide.
Un temps de pause entre chaque exercice est proposé pour ressentir les effets et connecter la future maman à son bébé en posant ses mains sur son ventre et en respirant longuement et
profondément. Ces séances permettront de se préparer à accoucher en confiance : les endorphines et les effets produits par les différentes respirations favorisent le bien-être et la confiance. Et aussi de réguler les oscillations émotionnelles souvent constatées à cette période.
Méditer en chantant des mantras permet de créer une puissante vibration de joie, d'équilibre et d'harmonie pour la future maman et son enfant ; les méditations travaillent profondément et
nettoient le subconscient, elles aident à faire face aux appréhensions et apprennent à composer avec la douleur.
LES EMPLOYES/ METIERS DE L'ENTREPRISE
Ces « Pauses Yoga » ont pour objectif d’ accroitre le bien-être au travail, se libérer de la fatigue chronique et du stress, expérience individuelle sensorielle, sans pression ni compétition. Les mouvements proposés, associés à la respiration, permettront d’apaiser les douleurs physiques liées à la posture assise prolongée et au travail sur écran, elles apporteront de l'oxygène dans les zones de tensions (y compris oculaires). Il s’agit d’un espace, d 'une parenthèse, pour prendre du recul et être à l’écoute de soi et de son corps. La stimulation de systèmes internes à travers les postures va activer la production d'hormones de bien-être, éliminant le stress et clarifiant l'esprit. Les relaxations et les méditations vont également réduire les troubles de l’humeur et de l’attention. Les séances régulières vont aider à rester flexible et positif quelles que soient les émotions rencontrées. Cela peut accroitre la motivation, favoriser le développement de collaborations constructives et l’émergence de nouvelles perspectives.
LES SENIORS
Certaines respirations longues et profondes vont permettre d’oxygéner le corps et l'esprit et aider à mieux gérer le stress et/ou les émotions. De plus, elles contribueront à réduire le développement de maladies cardio-vasculaires.
. Pour les personnes en difficulté, des séries assises avec accoudoirs sont proposées. Des exercices simples et sans danger pour réduire les douleurs
chroniques pour soulager les lombaires, assouplir le dos. Travailler les
bras va permettre de stimuler le système nerveux, le cœur, et la respiration. La méditation par le chant est très appréciée. Une méditation en particulier est très adaptée pour prévenir les maladies neuro-dégénératives.
LES PERSONNES A MOBILITE REDUITE
Sont concernées par cette rubrique les personnes handicapées qui sont en fauteuil roulant ou qui ont de très grandes difficultés à tenir debout.
Les séances adaptées permettent de débloquer l’énergie et de travailler les muscles du corps et les organes sans mettre en danger la personne. Se
visualiser entrain de réaliser l’exercice crée des connexions cérébrales.
Une bonne relaxation en début de séance peut être très favorable avant de se lancer dans la proposition de différentes postures. Celles-ci seront sans doute abordées avec moins d’appréhension et moins de tensions.
La musique et la vibration sont des outils extrêmement utiles pour lâcher prise avec le mental, Travailler le haut du corps va permettre de stimuler le système nerveux, le cœur et la respiration.
Si certaines personnes ne peuvent faire que très peu d'exercices physiques, visualisation, la relaxation et la méditation seront d'excellentes alternatives, permettant de se libérer des pensées négatives. Le yoga aide à sortir de sa zone de confort en conscience, il aide à combattre ses propres résistances (peurs, dévalorisation, autosabotage...) à lâcher prise, à considérer toute situation comme une source d'apprentissage, à observer la vie sous un angle différent.
EN PRATIQUE
Modalités :
Présentiel ou Distancie, ou mixte séance individuelle ou collective,
Possibilités d'ateliers, de conférences et de formations.
• ACCESSIBILITÉ = Adulte et enfant (à partir de 5 ans), aucun niveau exigé
OBJECTIFS DES SEANCES
Vous ressourcer,
Rééquilibrer votre métabolisme, vos différents systèmes et fonctions vitales votre sommeil, votre digestion, votre respiration, votre cœur, votre cerveau ...
Booster les clefs de rejet des toxines, votre vitalité,
Réduire le stress, l’anxiété…
Tout simplement, prendre soin de vous
POUR CONCLURE
Soyez attentif(ve) à toutes les sensations qui s'offrent à vous pendant ce temps dédié et profitez de la sensation de bien-être qui vous envahit.
Mes prestations procurent des résultats immédiats, avec des conséquences physiologiques et psychologiques mesurables. Une légèreté de corps, d'esprit et de vie.
A consommer sans modération, pour une harmonie et une sérénité personnelle, sociale et professionnelle.